- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Новичок
- बल
- Жим
- पकड़
- Нейтральный
- यांत्रिकी
- Изоляция
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Sit tall with one dumbbell at your side, palm facing inward.
- Lift arm outward until shoulder height, keeping elbow slightly bent.
- Lower smoothly and repeat, keeping torso still.