डंबल सीटेड सिंगल आर्म ज़ॉटमन कर्ल

: सीधे बैठें और डंबल को बगल में पकड़ें, हथेली आगे की ओर रखें।
: डंबल को कर्ल करते हुए ऊपर उठाएँ, फिर ऊपर पहुँचकर हथेली को नीचे की ओर घुमाएँ।
: हथेली नीचे रखते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ और पूरी नीचे की गति पर नियंत्रण बनाए रखें।

पुरुष

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