डम्बल साइड प्लैंक अप-डाउन

: शुरू करें: एक तरफ लेटें, पैर एक के ऊपर एक रखें और डंबल को कूल्हे पर रखें।
: नीचे वाली कोहनी को कंधे के ठीक नीचे जमीन पर रखें और कोर को कसकर कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।
: कूल्हे ही सारी मूवमेंट करेंगे। सोचें, 'कूल्हे ऊपर, कूल्हे नीचे।'

पुरुष

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