哑铃Silverback耸肩

: 双脚与肩同宽站立，双手在身体前方各握一只哑铃，双手间距略宽于肩宽。
: 从髋部向前俯身，膝盖微屈，保持背部挺直。
: 夹紧肩胛骨，像要把它们靠拢一样。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初学者
बल: 拉（背部）
पकड़: 正握, 中性
यांत्रिकी: 孤立动作

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哑铃Silverback耸肩 एक्सरसाइज़ गाइड - 斜方肌（中背） वर्कआउट | MuscleWiki