- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
- Amenez l'haltère à votre épaule, paume tournée vers vous et coude fléchi.
- À partir de cette position de départ, tendez le bras vers le haut de façon à ce que l'haltère soit directement au-dessus de votre tête.
- En tendant le bras, tournez la paume pour qu'elle soit dirigée vers l'extérieur.
