Лягте боком у края скамьи, положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными.
Возьмите нейтральный хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
Одноручное молотковое сгибание на наклонной скамье с упором в скамью एक्सरसाइज़ गाइड - Бицепс वर्कआउट | MuscleWiki