片手インクラインダンベルカール（ベンチで上腕を支える）

: ベンチの側面に横たわり、腕の後ろをベンチの縁に置く。腰は床に向かって低く保つ。
: 肘を完全に伸ばしてから、肘を曲げてください。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中級
बल: プル
पकड़: 逆手
यांत्रिकी: アイソレーション

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片手インクラインダンベルカール（ベンチで上腕を支える） एक्सरसाइज़ गाइड - 二頭筋 वर्कआउट | MuscleWiki