बेंच की एक साइड पर लेटें और अपनी बाहों की पिछली तरफ़ बेंच के किनारे पर रखें। कूल्हों को छत की ओर धकेले रखें।
ओवरहैंड ग्रिप लें। अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें, फिर मोड़ें।
डम्बल सिंगल आर्म बेंच ब्रेस्ड रिवर्स फ्लैट कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki