Tek Kolla Tam Yana Dumbbell Kaldırma

: Yanında tek bir dambılla dik durun.
: Dirseğiniz büyük ölçüde açıkken dambılı başınızın üzerine gelene kadar kaldırın.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Orta seviye
बल: İtme
यांत्रिकी: İzolasyon

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