डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। इनक्लाइन बेंच पर बैठें।
डंबल को धीरे-धीरे छाती की ऊँचाई तक उठाएँ
शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ.