इंक्लाइन डम्बल हैमर कर्ल (एक हाथ)

: न्यूट्रल ग्रिप के साथ एक डंबल पकड़कर इनक्लाइन बेंच पर बैठें और हाथ को सीधा नीचे लटकने दें।
: ऊपरी बाज़ू को स्थिर रखते हुए डम्बल को कंधे की ओर कर्ल करें।
: बाइसेप्स को दबाकर सिकोड़ें, फिर पूरी तरह स्ट्रेच होने तक धीरे-धीरे नीचे लाएँ।

पुरुष

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