- इन्क्लाइन बेंच पर लेटें।
- डंबल को प्रोनोटेड (ओवरहैंड) ग्रिप से पकड़ें। अगर आपकी कलाई के लिए अधिक आरामदायक हो, तो यह एक्सरसाइज़ अंगूठे के बिना भी कर सकते हैं।
- कोहनियों को मोड़ें, जब तक आपके बाइसेप्स आपके फोरआर्म को न छूने लगें। अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलने न दें।
