डम्बल सिंगल आर्म इनक्लाइन ज़ॉटमैन कर्ल

: इन्क्लाइन बेंच पर लेटें और हथेलियों को आगे की ओर रखें।
: अपनी कोहनियों को मोड़ें, जब तक आपकी बाज़ुएँ बाइसेप्स को छूने न लगें।
: जब आप मूवमेंट के ऊपरी बिंदु पर पहुँचें, तो अपनी हथेलियों को घुमाएँ और फिर डम्बल्स को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।

पुरुष

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