- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- ढकेल
- पकड़
- ओवरहैंड
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
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- कंधे की चौड़ाई पर पैरों को रखें और एक हाथ में डम्बल पकड़े हुए खड़े हो जाएँ।
- डंबल को अपने कंधे तक लाएँ, हथेली सामने की ओर और कुहनी मुड़ी हुई रखें।
- इस प्रारम्भिक स्थिति से अपने हाथ को ऊपर की ओर सीधा करें ताकि डम्बल सिर के ऊपर आ जाए।
- पूरे मूवमेंट के दौरान कोर कसकर रखें और पीठ सीधी रखें।