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एक हाथ डम्बल प्रीचर कर्ल

एक हाथ में डम्बल लेकर शुरू करें और अपनी कोहनी बेंच पर टिकाएँ।
इस प्रारंभिक पोज़िशन से डम्बल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांह को बेंच पर स्थिर रखें।
एक हाथ डम्बल प्रीचर कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki