- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握, 中性
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 开始时单腿站立，保持脚与肩同宽，双手各持一只哑铃。
- 从这个起始位置，以髋为轴向前折叠，将哑铃放低至接近地面，保持背部挺直，核心收紧。
- 一旦感觉到腿后侧拉伸，慢慢回到起始位置。
- 保持支撑腿微屈，放下哑铃时避免背部弯曲。