- Lege deine Unterarme auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Aus dieser Ausgangsposition: Führe die Kurzhanteln zu deinen Schultern, halte die Ellenbogen dicht am Körper und spanne den Rumpf an.
- Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition absenken und für die gewünschte Anzahl Wiederholungen wiederholen.
