- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- 逆手
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- フラットベンチに前腕を乗せ、両手にダンベルを1つずつ持つ。
- このスタートポジションから、肘を体側に近づけたままダンベルを肩に向かってカールし、体幹に力を入れて行う。
- ダンベルをゆっくり元の位置まで下ろし、指定の回数繰り返す。