- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 中性
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Hold dumbbell at side with palm facing inward, elbow tight to body.
- Curl dumbbell upward while maintaining neutral grip throughout.
- Lower under control, keeping tension on biceps and forearm.