- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- سحب
- पकड़
- دوران
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ابدأ بالوقوف بقدميك على بُعد كتفيك وحمل حديدة في كل يد.
- أحضر الأثقال إلى جانبيك، مع توجيه راحتي يديك نحو الداخل وثني مرفقيك.
- من هذه الوضعية الأولية، ارفع الأثقال باتجاه كتفيك مع تدوير معصميك بحيث تكون راحة يديك مواجهة لكتفيك في أعلى الحركة.