- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双脚与肩同宽站立，双手各持2个哑铃。
- 保持背部挺直、抬胸并收紧核心以维持平衡。
- 开始时将哑铃直线向上抬至下巴位置，肘部贴近身体，哑铃与肩部保持在一条线上。
- 继续将重量举起至下巴或颈部高度，保持肘部抬高并贴近身体。