- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- 回転
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Hold dumbbells at sides, palms facing forward, elbows tight to body.
- Curl both dumbbells up, then rotate palms downward at the top.
- Lower slowly with palms facing the floor, controlling the descent.