- डम्बल्स को शरीर के बगल में पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर और कोहनियाँ शरीर से सटी हुई रखें।
- दोनों डंबल्स को ऊपर की ओर कर्ल करें, फिर ऊपर पहुँचकर हथेलियों को नीचे की ओर घुमाएँ।
- हथेलियाँ फ़र्श की ओर रखते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ और उतरने की गति को नियंत्रित करें।
