- Fique em pé, segure a barra EZ com pegada supinada fechada e mantenha os cotovelos junto ao corpo.
- Levante a barra W flexionando os cotovelos e mantenha os ombros imóveis durante todo o movimento.
- Contraia os bíceps no topo e faça uma breve pausa para a contração máxima.
- Abaixe a barra lentamente e com controle até estender completamente os braços.
