- Afferra la sbarra con una presa all’incirca della larghezza delle spalle. Il gomito e il pugno devono formare una linea retta (avambracci verticali).
- Ritrai il mento e spingi il peso verso il soffitto estendendo il gomito e flettendo la spalla.
- Spingi finché i gomiti non sono completamente estesi e porta leggermente la testa in avanti.
- Torna alla posizione di partenza con controllo. Porta il mento indietro per consentire alla sbarra di passare davanti al viso in sicurezza.
