- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Początkujący
- बल
- Przyciągaj
- पकड़
- Dołóż ręki
- यांत्रिकी
- Izolacja
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Usiądź na ławce Scotta; chwyć gryf EZ podchwytem, łokcie wyprostowane.
- Powoli uginaj gryf łamany w kierunku barków; trzymaj górne partie ramion nieruchomo, skup się na bicepsach.
- Opuść gryf z powrotem do pozycji wyjściowej; zachowaj kontrolę i powtórz odpowiednią liczbę razy.