बाहें दोनों तरफ़ फैलाकर रखें।
बाहों को आगे की ओर छोटे-छोटे घेरों में घुमाएँ।
आगे की बाहें घुमाना एक्सरसाइज़ गाइड - कंधे वर्कआउट | MuscleWiki