- از روی زانوهای خود شروع کنید و پاي راستتان را به طرف کنار بگسترید.
- بازوی راست خود را بالای سر بلند کنید و به سمت چپ اتاق دست برسانید.
- با ملایمت بدنتان را به سمت چپ خم کنید و دست چپتان را بر روی ران چپتان قرار دهید.
- به سمت دست راست خود بنگرید و این حالت را به مدت چندین نفس حفظ کنید سپس به طرف دیگر تغییر دهید.
