पीठ के बल लेटें और दोनों घुटने मोड़े रखें।
स्लाइडर को वर्किंग पैर की एड़ी के नीचे रखें।
वर्किंग पैर को सीधा करें और मोड़ें, हल्का नीचे की ओर दबाव डालते हुए।