- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- पकड़
- 无
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 仰躺，双腿伸直靠在墙上，臀部应微微离地。
- 一条腿弯曲，另一条伸直。
- 把大腿朝墙推。
- 保持拉伸几秒钟，然后回到起始姿势。