اجلس على الأرض بإرخاء ساق واحدة والأخرى مثنية عند الركبة ، والقدم تستريح على الفخذ الداخلي للساق المقابلة.
تمدد للأمام لتلمس أصابع القدم الممدودة.
أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.
إطالة أوتار الركبة — التنويعة الثالثة एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات الفخذ الخلفية वर्कआउट | MuscleWiki