- 站直，放松肩膀。
- 将肩胛骨向脊柱靠拢。
- 手掌向外旋转，有助于收紧肩胛骨间的肌肉。
- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 保持
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
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