壶铃倒拿单臂过顶推举

: 先双脚与肩同宽站立，手持一个壶铃，壶铃底部朝上。
: 将壶铃举到肩上，手掌朝前，肘部弯曲。
: 从起始位置向上伸直双臂，使壶铃位于头顶正上方。
: 确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 高级
बल: 推
पकड़: 正握
यांत्रिकी: 复合动作

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