- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃于大腿前方。
- 从髋部前倾，将壶铃放到地面，膝盖微屈，保持背部挺直。
- 回到站立位置并重复。