- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدی
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- با دست هر دو دست شما را به سمت حالت ایستاده ببرید و یک وزنه قوری در جلوی ناحیه کمرتان نگه دارید.
- دمبل را طوری بلند کنید که بازوهایتان در مچ دست خم شود تا زمانی که دمبل با سطح سینه شما هم سطح شود.
- به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.