- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 高级
- बल
- 推
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 先跪姿，两手各握一只壶铃，壶铃底朝上。
- 把壶铃带到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
- 从起始姿势向上伸展双臂，使壶铃位于头顶上方。
- 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。