- Fique em pé atrás de um banco, com o peito apoiado na borda.
- Com um braço apoiado no banco, segure o kettlebell com o outro braço, mantendo o cotovelo flexionado.
- Abaixe o braço usando o banco como guia, mantendo o antebraço reto.
- Volte à posição inicial e repita.
