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केटलबेल प्रीचर कर्ल

बेंच के पीछे खड़े हो जाएँ, अपना सीना बेंच के किनारे पर टिकाएँ।
एक हाथ बेंच पर टिकाकर, कोहनी मोड़कर केटलबेल पकड़ें।
बेंच को गाइड बनाकर अपना हाथ नीचे लाएं और अपनी फोरआर्म सीधी रखें।
शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराएं।