- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 拉（背部）
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。
- 从髋部前倾，将壶铃带到地面，膝盖微屈，背部保持挺直。
- 将壶铃向上抬至上胸部位置，然后放下，重复。