केटलबेल एक हाथ बाइसेप कर्ल

: एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े हों, आपकी निचली बांह बाहर की ओर रहे।
: केटलबेल उठाएँ, कोहनी मोड़ें और निचली बांह को लंबवत रखें जब तक हथेली कंधे की ओर न मुड़े।
: शुरुआती स्थिति तक नीचे आएं और दोहराएँ।

पुरुष

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