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केटलबेल एक हाथ बाइसेप कर्ल

एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े हों, आपकी निचली बांह बाहर की ओर रहे।
केटलबेल उठाएँ, कोहनी मोड़ें और निचली बांह को लंबवत रखें जब तक हथेली कंधे की ओर न मुड़े।
शुरुआती स्थिति तक नीचे आएं और दोहराएँ।