- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。
- 从髋部前倾，把壶铃降到地面，同时微屈膝，保持背部挺直。
- 将一只手臂伸到身后并靠在背上。另一只手臂伸直，握住靠近地面的壶铃。
- 将壶铃向身体侧面向外上摆，然后回到中间。重复。