- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双脚与髋同宽站立。
- 掌心朝下握住壶铃。
- 将壶铃举至肩部，收紧二头肌，然后控制下放。