- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- کشیدن
- पकड़
- خنثی
- यांत्रिकी
- چندمفصلی
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- با پاهای به عرض شانه ایستاده باشید، و لبه های کتلبل را در خارج از پاها قرار دهید.
- از ناحیه باسن خم شوید، دمبلها رو به جلو بچرخانید و بعد به عقب برگردانید.
- با فشردن ناحیه کمر، دمبلهای آویزان را به بالا بیاندازید، در حالی که بازوها را مستقیم نگه میدارید.