केटलबेल अपराइट रो

: कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें, और दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े रखें।
: कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाते हुए घुटनों को हल्का मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
: केटलबेल को सीने की ओर ऊपर उठाएँ और नीचे लाएँ - दोहराएँ।

पुरुष

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