सिंगल केटलबेल अपराइट रो

: कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों, दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े रखें।
: कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श तक लाएँ, घुटनों को हल्का मोड़ते हुए पीठ सीधी रखें।
: केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएँ और नीचे लाएँ - दोहराएँ।

पुरुष

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