किकबैक

: चारों हाथों और घुटनों के बल आ जाएँ और अपने हाथों को कंधों के नीचे तथा घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।
: एक पैर पीछे की ओर किक मारें और ग्लूट्स कसें।
: धीरे-धीरे घुटना मोड़कर और पैर नीचे लाकर शुरू की स्थिति में वापस आएं।
: पैर बदलें। दोहराएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं