- Uklęknij na jedno kolano, przodem do landmine, trzymając koniec sztangi ręką po stronie nogi wysuniętej do przodu.
- Trzymając łokieć oparty o wewnętrzną stronę kolana, podciągnij sztangę w górę w kierunku barku, a następnie opuść ją kontrolowanym ruchem.
- Powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
