कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

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: लैंडमाइन की ओर मुख करके घुटने टेकें, घुटने कूल्हे की चौड़ाई पर और पीठ सीधी रखें। दोनों हाथों से लैंडमाइन बारबेल पकड़ें, उंगलियाँ आपस में लपेटकर इसे शरीर के ऊपर और थोड़ा आगे पकड़े रखें।
: कोर सक्रिय और पीठ सीधी रखते हुए, अपने धड़ को एक तरफ घुमाएँ, अपने हाथों और लैंडमाइन को भी साथ में घुमाते हुए। ट्विस्ट के अंत में थोड़ी देर रुकें और पेट की तिरछी मांसपेशियों में संकुचन महसूस करें।
: धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरी तरफ मुड़कर वही गति दोहराएं।
: रोटेशन दोनों साइड पर इच्छित रेप्स तक दोहराएँ।

पुरुष