- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- سحب
- पकड़
- محايد
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- اركع مواجهاً للمدفع الأرضي مع قرب ركبتيك من بعضهما بعرض الورك وظهرك مستقيم. استلم شريط المدفع الأرضي بكلا يديك، متشابكاً أصابعك وممسكاً به أعلى وقليلاً أمام جسمك.
- ابق نشطًا في جوهرك وظهرك مستقيمًا، قم بتدوير جذعك إلى جانب واحد، وأدِر ذراعيك و جهاز الألغام مع ذلك. قدم وقفة قصيرة في نهاية التواء، واشعر بالانقباض في عضلات السرة الخاصة بك.
- قم بالدوران ببطء مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي ، ثم قم باللف نحو الجانب المعاكس ، مكرراً نفس الحركة.
- كرر الدوران على كلا الجانبين للعدد المطلوب من التكرارات.