- Stell dich rechtwinklig zur Langhantel, halte das Stangenende mit deiner inneren Hand an deiner äußeren Hüfte, die Handfläche zum Körper.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Arm gestreckt, hebe die Langhantel diagonal nach oben in Richtung des Landmine-Aufsatzes und führe sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
