Párate frente al soporte landmine sujetando el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro del mismo lado, con el codo pegado al cuerpo y por debajo de la muñeca.
Da un paso atrás con la pierna del mismo lado en el que sujetas la barra y, con control, baja hasta la posición de zancada manteniendo el core activado y el torso erguido; luego impulsa con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Una vez que tus pies vuelvan a la posición inicial, empuja la barra por encima de la cabeza hasta que tu brazo quede completamente extendido, luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Avanzado
बल
Empuje
पकड़
Neutral
यांत्रिकी
Ejercicio compuesto
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