लैंडमाइन की तरफ मुंह करके खड़े हों, पैरों की दूरी कंधों जितनी रखें और घुटने हल्के मोड़े रखें।
दोनों हाथों से लैंडमाइन बारबेल पकड़ें, उंगलियाँ आपस में जकड़ कर, और उसे छाती की ऊँचाई पर रखें।
बाहें सीधे आगे की ओर रखें, फर्श के समानांतर, कोहनियाँ हल्की मुड़ी हुई हों।
कोर कसकर रखें और अपने धड़ और लैंडमाइन को एक तरफ घुमाएँ।
कमर से मोड़ें; मूवमेंट अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों से बनाएं।
जैसे ही आप उससे दूर घूमें, विपरीत पैर के पंजे पर पिवट करें।
शुरूआती स्थिति पर वापस घूमें, फिर वही हरकत विपरीत दिशा में दोहराएं।
इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएं.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
उन्नत
बल
खींचें
पकड़
तटस्थ
यांत्रिकी
कंपाउंड
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