- Mettiti in piedi di fronte al landmine e impugna l'estremità della barra con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Estendi le braccia verso l'alto spingendo l'estremità del bilanciere sopra la testa. Fai una pausa in alto, poi riporta il bilanciere con controllo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
