Párate perpendicular a la barra con el extremo de esta frente a tus pies. Baja en sentadilla y sujeta el extremo de la barra con la mano más cercana al anclaje landmine, con la palma hacia tu cuerpo.
Empuja los pies contra el suelo para iniciar el movimiento. Cuando tus piernas estén totalmente extendidas, tira de la barra hacia arriba con una mano y comienza a girar el torso hacia el anclaje landmine. Mientras lo haces, sube la otra mano a la barra y cambia el agarre. Empuja la barra para extender el brazo completamente hacia arriba, pivotando el pie trasero para permitir más rotación del tronco.
Realiza el movimiento en sentido inverso para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Avanzado
बल
Tirar
पकड़
Agarre por encima, Neutral
यांत्रिकी
Ejercicio compuesto
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