Mettiti perpendicolare al bilanciere con l'estremità della barra davanti ai piedi. Accosciati e afferra l'estremità della barra con la mano più vicina all'attacco landmine, con il palmo rivolto verso il corpo.
Spingi i piedi a terra per avviare il movimento. Quando le gambe sono completamente estese, tira la barra verso l'alto con una mano e inizia a ruotare il busto verso l'attacco della landmine. Mentre lo fai, porta l'altra mano sulla barra e cambia la presa. Spingi con la barra per estendere il braccio fino in alto, ruotando il piede posteriore per permettere una maggiore rotazione del tronco.
Esegui il movimento in senso inverso per tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Avanzato
बल
Tira
पकड़
Sopra mano, Neutro
यांत्रिकी
Multiarticolare
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